炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。为何一到夏天就这么容易疲劳、困倦呢？

夏打盹的原因很多。夏天昼长夜短、早起晚睡，醒不足易使人活力；天气炎热使核肤耗氧量减少，不少人因贪凉长时间待在空气不流通的空调屋里，缺氧导致大脑活力。还有一种情况是因为出汗多，体内钾、铁流失。若缺乏钾，机体无法分解糖原，供给大脑和肌肉能量减少，缩短；而缺铁易使人食欲降低、贫血。国外报道称，健康的人工作效率、学习能力及抵抗力都比常人弱。若经常感到疲惫，可能是缺铁导致。那么，如何通过饮食来赶走夏季疲倦呢？

一、主食必须吃

能量最次要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。按照《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群需要吃250~400克谷物类，其中包括50~150克全谷物和杂豆以及50~100克薯类。减肥人群可适量减少，缩短主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。

二、多吃蔬菜和水果

新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为极小量，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应食用300~500克蔬菜和200~350克水果，每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为极小量，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或必赢体育登录豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可减少钾的摄入量。

三、吃富无铁的食物必赢彩票网手机版

铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C必赢国际搭配才能吸收。对素食人群来说，除了吃富无铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的bwin·必赢在线登录入口官方版食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。

四、富裕水分

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以减少体内血液循环速度，帮助降低体表温度。多喝淡茶水能为身体授予一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以平淡中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

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